wyciskanie sztangi

Dzisiaj : KLATKA: Poręcze 5x5 (ciężar JA+1,25kg) Wyciskanie sztangielek płasko 4s10-8powtórzeń/20kg,15kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10-8powtórzeń/50kg Wyciskanie siedziąc na maszynie ruch równoległy do ziemi 3s 12-10powtórzeń/40kg fajna maszyna ale barki czuć ostro Unoszenie rąk ze sztangielkami z rotacją od dołu [...]

[...] którą podał Ci mój przedmówca. Ja natomiast wytknę podstawowe błędy w tym planie ŚRODA Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. [...]

[...] ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Program II/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

Ok, oto druga wersja planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s No według mnie nie dam rady tego robić, co z tego że założe sobie na gryf obciążenie i położe na [...]

No to mam chyba wersje finalną :) Co powiecie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Burzch: - Skłony w leżeniu [...]

OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) Nie daj 12,10,8 powtórzeń PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIEWywal NOGI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNEWywal KLATA 5. POMPKI 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEMdaj zwykłym chwytem, BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

Padam i padałam przez kolejne dni - więc będzie zbiorcza tygodniowa wypiska :) (od 15/11/2011) Micha - założenia 1700 kcal 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz Suplementacja ZMA, lecytyna, wiesiołek, tran 15.11.2011 - micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f920187289a94ecbaa5f2f60b0d34af9.png 15.11.2011 - trening Trening A -1 (2 serie po 15 powt.) [...]

Ok ułożyłem coś, lecz pewnie wielu z was będzie krytykować plan że się nim zajadę itp, proszę nie pisać mi o przetrenowaniu nim etc ponieważ każdy z nas jest inny i ja akurat jestem pewny że będzie OK, najwyżej po paru treningach ewentualnie zmienie ilość serii ale to okaże się podczas realizowania planu. Was tylko proszę o sprawdzenie, czy nie [...]

trening 1 wyciskanie hantli na prostej 4 serie wyciskanie hantli skos w gore 4 serie wyciskanie sztangi skos w dol 4 serie rozpietki 4 serie podciąganie na drązku podchwytem 4 serie przyciąganie drązka w siadzie 4 serie wioslowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Prostowanie ramienia w opadzie tluowia z hatlem 4 serie Prostowanie [...]

[...] + barki + brzuch 1. Plecy - martwy ciag 3x 10-6 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x 12-8 - rope straight arm pull down 3x 15-10 - szrugsy 3x 15-10 2. Barki - wyciskanie hantli 3x 12-8 - wznosy boczne 3x 15-10 - wznosy przednie 3x 15-10 - reverse cable fly 3x 15-10 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia na ławce skos [...]

PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=6 proponuje 12<10<8=8 wyciskanie sztangielek glowa w gore 12<10<8 rozpietki 3x10 triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10 SRODA podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax wioslowanie sztanga w opadzie [...]

Witam szanownych kolegów!! Chciał bym aby oceniono plan teningowy na mase korzystałem z planu Petrusa321 wiec Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 2.Wzciskanie sztangi w leżeniu skosem 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion z sztangą 4x Środa [...]

[...] Ćwiczenia które wykonuję to kolejno: Wyciskanie sztangi leżąc - 14, 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 8, 6 Rozpętki - 12, 10, 8, 8, 8-6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc- 12, 10, 8, 8-6 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12, 10, 8, 8-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8-6 Głównie [...]

[...] karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 3serie12,10,10 40kg Przyciąganie drążka-maszyna-4 serie 14-10 35 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na karku 3serie 10,10,10 30 Triceps wyciskanie na ławce sztanga wązkim uchwytem 4 serie 15,13,10,10 40kg Wyciag-wasko Na siedzaco prostowanie sztangi łamanej zza głowy 4 serie 12,10,10,10 Czwartek: Barki: [...]

[...] na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8) 4. Rozpiętki na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2.Hantle wycisk jak francuz 12/10/8 ŚRODA GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4 serie, 10/10/10/10) [...]

[...] przedramie Środa: barki Czwartek:nogi + łydki Piątek: off Sobota: plecy Niedziela: off Klatka + Tricpes 4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 45 stopni (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (progresja) 3 serie 12:10:8 - [...]

29.07 DZIEŃ 14 TRENING Martwy ciąg ze sztangą 5 seri x 5 powt. 56kg - progres i moge dolozyc na next Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 seri x 5 powt. 50kg - wole narazie wiecej nie brac, bo nie mam zadnej asekuracji, mam rezerwe w tym cwiczeniu Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 5 seri x 5 powt. 30kg - jak bym mial wysokie stojaki to bym [...]

10.08 DZIEŃ 19 TRENINMG: Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 46kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 46kg Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 30kg Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 16kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 10 powt. 26kg Spięcia brzucha w leżeniu 3 serie x 20 powt. +2kg [...]

Dzisiaj od samego rana urwanie głowy w pracy. Udało mi się jednak zrobić porządny trening Push. Motywacja po krótkiej przerwie trzyma mocno :) ============================================== Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 9/74kg 5/84kg, 5/94kg, 12/74kg, 10/74kg, 20/54kg Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz) (robione na gumach) [...]